Oszacuj swój 1RM na podstawie masy, powtórzeń i RPE
Wprowadź szczegóły dotyczące wyciągu, aby obliczyć szacunkową maksymalną liczbę powtórzeń
Wprowadź dane wyciągu, aby oszacować swój 1RM.
Rate this Tool
How useful was this calculator for you?
How to Use This Calculator
Step-by-step guide to get accurate results
Kalkulator RPE: co to jest i jak z niego korzystać
Kalkulator RPE (wskaźnik odczuwanego wysiłku) pomaga mierzyć intensywność treningu i oszacować siłę. Po wprowadzeniu podniesionego ciężaru, powtórzeń i postrzeganego wysiłku oblicza szacunkową maksymalną wartość jednego powtórzenia (1RM) i sugeruje zalecane obciążenia treningowe. Jest idealny dla entuzjastów fitnessu, ciężarowców, trójboistów i trenerów, którzy chcą trenować bezpiecznie, skutecznie i progresywnie.
Jak korzystać z kalkulatora RPE
Wpisz podniesiony ciężar
Wprowadź wagę swojego zestawu (kg lub funty).
Wprowadź powtórzenia
Liczba wykonanych powtórzeń w serii.
Wybierz RPE
Oceń, jak trudny był zestaw w skali od 1 do 10.
Kliknij Oblicz
Zobacz szacunkowy 1RM i zalecane obciążenia treningowe.
Dostosuj treningi
Wykorzystaj wyniki do zaplanowania intensywności i progresji.
Kluczowe funkcje
Oszacowanie 1RM
Przelicza wagę, powtórzenia i RPE na szacunkową siłę maksymalną.
Załaduj rekomendacje
Sugeruje wagę dla docelowych poziomów intensywności.
Szkolenie z automatyczną regulacją
Dostosuj codzienne treningi w oparciu o postrzegany wysiłek.
Bezpłatny i przyjazny dla urządzeń mobilnych
Działa na każdym urządzeniu bez rejestracji.
Bezpieczne szkolenie
Unikaj niepotrzebnych maksymalnych wzrostów podczas śledzenia postępów.
Kto może skorzystać
Trening siłowy
Zaplanuj intensywność dla postępującego przeciążenia.
Trójbój siłowy
Bezpiecznie oszacuj maksymalne podniesienia, nie powodując awarii.
Treningi z automatyczną regulacją
Dostosuj dzienne obciążenia w oparciu o wysiłek.
Coaching
Trenerzy mogą dokładnie planować i monitorować obciążenia klientów.
Rehabilitacja i rekonwalescencja
Zarządzaj stresem, aby zapobiec kontuzjom i przetrenowaniu.
Przykładowe obliczenia
Przykład 1
Waga: 100 kg | Powtórzenia: 5 | RPE: 8 → Szacowany 1RM: 118 kg
Przykład 2
Waga: 120 kg | Powtórzenia: 3 | RPE: 9 → Szacowany 1RM: 129 kg
Frequently Asked Questions
Related Other Calculators
Explore these related calculation tools
Skala RPE
- RPE 10:Maksymalny wysiłek, brak powtórzeń
- RPE 9,5:Mógłbym zrobić jeszcze 1 powtórzenie w doskonałej formie
- RPE 9:Mógłbym zrobić jeszcze 1 powtórzenie
- RPE 8,5:Mógłbym zrobić jeszcze 1-2 powtórzenia
- RPE 8:Mógłbym zrobić jeszcze 2 powtórzenia
- RPE7:Mógłbym zrobić jeszcze 3 powtórzenia
- RPE6:Mógłbym zrobić jeszcze 4 powtórzenia
Metoda obliczeniowa
Formuła:1RM = waga ÷ procent
Gdzie:Wartość procentowa pochodzi z wykresu RPE
Przykład:225 funtów × 5 powtórzeń @ RPE 8
Wykres pokazuje 79,3% dla 5 powtórzeń @ RPE 8
1 RM = 225 ÷ 0,793 = 284 funty