Oszacuj swój 1RM na podstawie masy, powtórzeń i RPE
Wprowadź szczegóły dotyczące wyciągu, aby obliczyć szacunkową maksymalną liczbę powtórzeń
Oszacuj swój 1RM na podstawie masy, powtórzeń i RPE
Wprowadź szczegóły dotyczące wyciągu, aby obliczyć szacunkową maksymalną liczbę powtórzeń
funty
Szacowany 1 RM
Wprowadź dane wyciągu, aby oszacować swój 1RM.
Rate this Tool
How useful was this calculator for you?
4.5/ 5
1.2KReviews
How to Use This Calculator
Step-by-step guide to get accurate results
1
Kalkulator RPE: co to jest i jak z niego korzystać
Kalkulator RPE (wskaźnik odczuwanego wysiłku) pomaga mierzyć intensywność treningu i oszacować siłę. Po wprowadzeniu podniesionego ciężaru, powtórzeń i postrzeganego wysiłku oblicza szacunkową maksymalną wartość jednego powtórzenia (1RM) i sugeruje zalecane obciążenia treningowe. Jest idealny dla entuzjastów fitnessu, ciężarowców, trójboistów i trenerów, którzy chcą trenować bezpiecznie, skutecznie i progresywnie.
2
Jak korzystać z kalkulatora RPE
Wpisz podniesiony ciężar
Wprowadź wagę swojego zestawu (kg lub funty).
Wprowadź powtórzenia
Liczba wykonanych powtórzeń w serii.
Wybierz RPE
Oceń, jak trudny był zestaw w skali od 1 do 10.
Kliknij Oblicz
Zobacz szacunkowy 1RM i zalecane obciążenia treningowe.
Dostosuj treningi
Wykorzystaj wyniki do zaplanowania intensywności i progresji.
3
Kluczowe funkcje
Oszacowanie 1RM
Przelicza wagę, powtórzenia i RPE na szacunkową siłę maksymalną.
Załaduj rekomendacje
Sugeruje wagę dla docelowych poziomów intensywności.
Szkolenie z automatyczną regulacją
Dostosuj codzienne treningi w oparciu o postrzegany wysiłek.
Bezpłatny i przyjazny dla urządzeń mobilnych
Działa na każdym urządzeniu bez rejestracji.
Bezpieczne szkolenie
Unikaj niepotrzebnych maksymalnych wzrostów podczas śledzenia postępów.
4
Kto może skorzystać
Trening siłowy
Zaplanuj intensywność dla postępującego przeciążenia.
Trójbój siłowy
Bezpiecznie oszacuj maksymalne podniesienia, nie powodując awarii.
Treningi z automatyczną regulacją
Dostosuj dzienne obciążenia w oparciu o wysiłek.
Coaching
Trenerzy mogą dokładnie planować i monitorować obciążenia klientów.
Rehabilitacja i rekonwalescencja
Zarządzaj stresem, aby zapobiec kontuzjom i przetrenowaniu.
5
Przykładowe obliczenia
Przykład 1
Waga: 100 kg | Powtórzenia: 5 | RPE: 8 → Szacowany 1RM: 118 kg
Przykład 2
Waga: 120 kg | Powtórzenia: 3 | RPE: 9 → Szacowany 1RM: 129 kg
Frequently Asked Questions
Related Other Calculators
Explore these related calculation tools
Jak działa kalkulator RPE
Skala RPE
- RPE 10:Maksymalny wysiłek, brak powtórzeń
- RPE 9,5:Mógłbym zrobić jeszcze 1 powtórzenie w doskonałej formie
- RPE 9:Mógłbym zrobić jeszcze 1 powtórzenie
- RPE 8,5:Mógłbym zrobić jeszcze 1-2 powtórzenia
- RPE 8:Mógłbym zrobić jeszcze 2 powtórzenia
- RPE7:Mógłbym zrobić jeszcze 3 powtórzenia
- RPE6:Mógłbym zrobić jeszcze 4 powtórzenia
Metoda obliczeniowa
Formuła:1RM = waga ÷ procent
Gdzie:Wartość procentowa pochodzi z wykresu RPE
Przykład:225 funtów × 5 powtórzeń @ RPE 8
Wykres pokazuje 79,3% dla 5 powtórzeń @ RPE 8
1 RM = 225 ÷ 0,793 = 284 funty