Calcule su 1RM a partir del peso, las repeticiones y el RPE
Ingrese los detalles de su levantamiento para calcular su máximo estimado de una repetición
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libras
1RM estimado
Ingrese los detalles de su levantamiento para estimar su 1RM.
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How to Use This Calculator
Step-by-step guide to get accurate results
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Calculadora de RPE: qué es y cómo utilizarla
Una calculadora de RPE (tasa de esfuerzo percibido) ayuda a medir la intensidad del entrenamiento y estimar su fuerza. Al ingresar el peso levantado, las repeticiones y el esfuerzo percibido, calcula su máximo estimado de una repetición (1RM) y sugiere cargas de entrenamiento recomendadas. Es ideal para entusiastas del fitness, levantadores, levantadores de pesas y entrenadores que buscan entrenar de forma segura, eficaz y progresiva.
2
Cómo utilizar la calculadora de RPE
Introduzca peso levantado
Ingrese el peso de su juego (kg o lbs).
Introducir repeticiones
Número de repeticiones completadas para la serie.
Seleccione RPE
Califica qué tan difícil se sintió la serie en una escala del 1 al 10.
Haga clic en Calcular
Vea 1RM estimado y cargas de entrenamiento recomendadas.
Ajustar entrenamientos
Utilice los resultados para planificar la intensidad y la progresión.
3
Características clave
Estimación de 1RM
Convierte el peso, las repeticiones y el RPE en fuerza máxima estimada.
Recomendaciones de carga
Sugiere pesos para los niveles de intensidad objetivo.
Entrenamiento autorregulado
Ajuste los entrenamientos diarios según el esfuerzo percibido.
Gratis y compatible con dispositivos móviles
Funciona en cualquier dispositivo sin registro.
Entrenamiento seguro
Evite levantamientos máximos innecesarios mientras realiza un seguimiento del progreso.
4
¿Quién puede beneficiarse?
Entrenamiento de fuerza
Planificar la intensidad para una sobrecarga progresiva.
levantamiento de pesas
Calcule los levantamientos máximos de forma segura sin fallar.
Entrenamientos autorregulados
Ajustar las cargas diarias en función del esfuerzo.
Entrenamiento
Los formadores pueden planificar y controlar con precisión las cargas de clientes.
Rehabilitación y Recuperación
Maneje el estrés para prevenir lesiones y sobreentrenamiento.
5
Cálculos de ejemplo
Ejemplo 1
Peso: 100 kg | Reps: 5 | RPE: 8 → 1RM estimado: 118 kg
Ejemplo 2
Peso: 120 kg | Reps: 3 | RPE: 9 → 1RM estimado: 129 kg
Frequently Asked Questions
¿Qué es una calculadora de RPE?
Estima la fuerza y la intensidad del entrenamiento utilizando el peso, las repeticiones y el esfuerzo percibido.
¿Es gratis?
Sí, es completamente gratis en línea.
¿Necesito software?
No, funciona directamente en cualquier navegador.
¿Puede calcular 1RM?
Sí, según el peso, las repeticiones y el RPE que ingreses.
¿Puede planificar la intensidad del entrenamiento?
Sí, recomienda cargas de entrenamiento para los niveles objetivo de RPE.
¿Es adecuado para principiantes?
Sí, funciona para todos los niveles de condición física.
¿Qué tan preciso es?
Es preciso cuando las entradas son consistentes y correctas.
¿Puede prevenir lesiones?
Sí, evitando levantamientos máximos innecesarios y sobreentrenamiento.
¿Soporta kg y lbs?
Sí, se aceptan ambas unidades.
¿Pueden los entrenadores usarlo para los clientes?
Sí, es perfecto para monitorear y planificar los entrenamientos de los clientes.
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Cómo funciona la calculadora de RPE
Escala RPE
- EPR 10:Esfuerzo máximo, no quedan repeticiones
- EPR 9,5:Podría hacer 1 repetición más con forma perfecta.
- EPR 9:Podría hacer 1 repetición más
- EPR 8,5:Podría hacer 1-2 repeticiones más
- EPR 8:Podría hacer 2 repeticiones más
- EPR 7:Podría hacer 3 repeticiones más
- EPR 6:Podría hacer 4 repeticiones más
Método de cálculo
Fórmula:1RM = Peso ÷ Porcentaje
Dónde:El porcentaje proviene del gráfico RPE
Ejemplo:225 libras × 5 repeticiones @ RPE 8
El gráfico muestra un 79,3 % para 5 repeticiones a RPE 8
1RM = 225 ÷ 0,793 = 284 libras