Schätzen Sie Ihr 1RM anhand von Gewicht, Wiederholungen und RPE
Geben Sie Ihre Übungsdetails ein, um Ihr geschätztes Maximum für eine Wiederholung zu berechnen
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Pfund
Geschätzte 1RM
Geben Sie Ihre Liftdaten ein, um Ihr 1RM zu schätzen.
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How to Use This Calculator
Step-by-step guide to get accurate results
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RPE-Rechner: Was es ist und wie man es verwendet
Ein RPE-Rechner (Rate of Perceived Exertion) hilft dabei, die Trainingsintensität zu messen und Ihre Kraft abzuschätzen. Durch Eingabe des gehobenen Gewichts, der Wiederholungen und der wahrgenommenen Anstrengung berechnet es Ihr geschätztes Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM) und schlägt empfohlene Trainingsbelastungen vor. Es ist ideal für Fitnessbegeisterte, Lifter, Powerlifter und Trainer, die sicher, effektiv und progressiv trainieren möchten.
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So verwenden Sie den RPE-Rechner
Geben Sie „Gewicht gehoben“ ein
Geben Sie das Gewicht Ihres Sets ein (kg oder lbs).
Geben Sie Wiederholungen ein
Anzahl der für den Satz abgeschlossenen Wiederholungen.
Wählen Sie RPE
Bewerten Sie auf einer Skala von 1–10, wie hart sich das Set anfühlte.
Klicken Sie auf Berechnen
Sehen Sie sich das geschätzte 1RM und die empfohlene Trainingsbelastung an.
Passen Sie das Training an
Nutzen Sie die Ergebnisse, um Intensität und Fortschritt zu planen.
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Hauptmerkmale
1RM-Schätzung
Wandelt Gewicht, Wiederholungen und RPE in geschätzte Maximalkraft um.
Empfehlungen laden
Schlägt Gewichte für Zielintensitätsstufen vor.
Autoreguliertes Training
Passen Sie Ihr tägliches Training an die wahrgenommene Anstrengung an.
Kostenlos und mobilfreundlich
Funktioniert auf jedem Gerät ohne Registrierung.
Sicheres Training
Vermeiden Sie unnötige maximale Hebungen, während Sie den Fortschritt verfolgen.
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Wer kann davon profitieren?
Krafttraining
Planen Sie die Intensität für fortschreitende Überlastung.
Kraftdreikampf
Schätzen Sie maximale Hubhöhen sicher ab, ohne dass es zu Ausfällen kommt.
Autoregulierte Trainingseinheiten
Passen Sie die täglichen Belastungen je nach Aufwand an.
Coaching
Trainer können die Kundenbelastung genau planen und überwachen.
Rehabilitation und Genesung
Bewältigen Sie Stress, um Verletzungen und Übertraining vorzubeugen.
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Beispielrechnungen
Beispiel 1
Gewicht: 100 kg | Wiederholungen: 5 | RPE: 8 → Geschätztes 1RM: 118 kg
Beispiel 2
Gewicht: 120 kg | Wiederholungen: 3 | RPE: 9 → Geschätztes 1RM: 129 kg
Frequently Asked Questions
Was ist ein RPE-Rechner?
Es schätzt Kraft und Trainingsintensität anhand von Gewicht, Wiederholungen und wahrgenommener Anstrengung.
Ist es kostenlos?
Ja, es ist online völlig kostenlos.
Benötige ich Software?
Nein, es funktioniert direkt in jedem Browser.
Kann es 1RM berechnen?
Ja, basierend auf dem Gewicht, den Wiederholungen und dem RPE, die Sie eingeben.
Kann es die Trainingsintensität planen?
Ja, es werden Trainingsbelastungen für die angestrebten RPE-Werte empfohlen.
Ist es für Anfänger geeignet?
Ja, es funktioniert für alle Fitnessniveaus.
Wie genau ist es?
Es ist genau, wenn die Eingaben konsistent und korrekt sind.
Kann es Verletzungen vorbeugen?
Ja, indem Sie unnötige Maximalbelastungen und Übertraining vermeiden.
Unterstützt es kg und lbs?
Ja, beide Einheiten werden akzeptiert.
Können Trainer es für Kunden nutzen?
Ja, es eignet sich perfekt zur Überwachung und Planung von Kundentrainings.
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So funktioniert der RPE-Rechner
RPE-Skala
- RPE 10:Maximaler Aufwand, keine Wiederholungen übrig
- RPE 9.5:Könnte noch 1 Wiederholung mit perfekter Form machen
- RPE 9:Könnte noch 1 Wiederholung machen
- RPE 8.5:Könnte noch 1-2 Wiederholungen machen
- RPE 8:Könnte noch 2 Wiederholungen machen
- RPE 7:Könnte noch 3 Wiederholungen machen
- RPE 6:Könnte noch 4 Wiederholungen machen
Berechnungsmethode
Formel:1RM = Gewicht ÷ Prozentsatz
Wo:Der Prozentsatz stammt aus dem RPE-Diagramm
Beispiel:225 Pfund × 5 Wiederholungen bei RPE 8
Das Diagramm zeigt 79,3 % für 5 Wiederholungen bei RPE 8
1RM = 225 ÷ 0,793 = 284 Pfund