Estime seu 1RM com base em peso, repetições e RPE
Insira os detalhes do seu levantamento para calcular o máximo estimado de uma repetição
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libras
1RM estimado
Insira os detalhes do seu levantamento para estimar seu 1RM.
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How to Use This Calculator
Step-by-step guide to get accurate results
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Calculadora RPE: o que é e como usá-la
Uma calculadora RPE (taxa de esforço percebido) ajuda a medir a intensidade do treino e estimar sua força. Ao inserir o peso levantado, as repetições e o esforço percebido, ele calcula o máximo estimado de uma repetição (1RM) e sugere cargas de treinamento recomendadas. É ideal para entusiastas do fitness, levantadores de peso, levantadores de peso e treinadores que buscam treinar de forma segura, eficaz e progressiva.
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Como usar a calculadora RPE
Insira o peso levantado
Insira o peso do seu conjunto (kg ou lbs).
Insira repetições
Número de repetições concluídas para a série.
Selecione EPR
Avalie o quão difícil foi a série em uma escala de 1 a 10.
Clique em Calcular
Veja 1RM estimado e cargas de treinamento recomendadas.
Ajustar treinos
Use os resultados para planejar a intensidade e a progressão.
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Principais recursos
Estimativa de 1RM
Converte peso, repetições e RPE em força máxima estimada.
Recomendações de carga
Sugere pesos para níveis de intensidade alvo.
Treinamento Autorregulado
Ajuste os treinos diários com base no esforço percebido.
Gratuito e compatível com dispositivos móveis
Funciona em qualquer dispositivo sem registro.
Treinamento Seguro
Evite elevações máximas desnecessárias ao monitorar o progresso.
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Quem pode se beneficiar
Treinamento de força
Planeje a intensidade para sobrecarga progressiva.
Levantamento de peso
Estime os levantamentos máximos com segurança, sem falhar.
Exercícios autorregulados
Ajuste as cargas diárias com base no esforço.
Treinamento
Os instrutores podem planejar e monitorar as cargas dos clientes com precisão.
Reabilitação e Recuperação
Gerencie o estresse para evitar lesões e overtraining.
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Cálculos de exemplo
Exemplo 1
Peso: 100kg | Repetições: 5 | PSE: 8 → 1RM estimado: 118 kg
Exemplo 2
Peso: 120kg | Repetições: 3 | PSE: 9 → 1RM estimado: 129 kg
Frequently Asked Questions
O que é uma calculadora RPE?
Ele estima a força e a intensidade do treino usando peso, repetições e esforço percebido.
É grátis?
Sim, é totalmente gratuito online.
Eu preciso de software?
Não, funciona diretamente em qualquer navegador.
Ele pode calcular 1RM?
Sim, com base no peso, repetições e RPE inseridos.
Ele pode planejar a intensidade do treino?
Sim, recomenda cargas de treinamento para os níveis desejados de RPE.
É adequado para iniciantes?
Sim, funciona para todos os níveis de condicionamento físico.
Quão preciso é isso?
É preciso quando as entradas são consistentes e corretas.
Pode prevenir lesões?
Sim, evitando levantamentos máximos desnecessários e overtraining.
Suporta kg e lbs?
Sim, ambas as unidades são aceitas.
Os coaches podem usá-lo para os clientes?
Sim, é perfeito para monitorar e planejar treinos de clientes.
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Como funciona a calculadora RPE
Escala EPR
- EPR 10:Esforço máximo, sem mais repetições
- EPR 9,5:Poderia fazer mais 1 repetição com forma perfeita
- EPR 9:Poderia fazer mais 1 repetição
- EPR 8.5:Poderia fazer mais 1-2 repetições
- EPR 8:Poderia fazer mais 2 repetições
- EPR 7:Poderia fazer mais 3 repetições
- EPR 6:Poderia fazer mais 4 repetições
Método de cálculo
Fórmula:1RM = Peso ÷ Porcentagem
Onde:A porcentagem vem do gráfico RPE
Exemplo:225 libras × 5 repetições @ RPE 8
O gráfico mostra 79,3% para 5 repetições @ RPE 8
1RM = 225 ÷ 0,793 = 284 libras