Kalkulator białka
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na białko w oparciu o poziom aktywności, cele i masę ciała potrzebne do budowy i utrzymania mięśni oraz ogólnego stanu zdrowia
Obliczanie białka
Wprowadź swoje dane, aby obliczyć optymalne dzienne spożycie białka
cm
kg
Codzienne białko
Wprowadź swoje dane, aby obliczyć optymalne dzienne spożycie białka.
Related Health Calculators
Explore these related calculation tools
Kalkulator Zdrowej Wagi – Oblicz Wagę Optymalną Online
Użyj kalkulatora zdrowej wagi online, aby obliczyć zakres zdrowej wagi na podstawie wzrostu i płci. Proste, dokładne i darmowe narzędzie zdrowotne.
Kalkulator TDEE – Oblicz Dzienne Zapotrzebowanie Kalorii
Użyj kalkulatora TDEE online, aby obliczyć całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Proste, dokładne i darmowe narzędzie zdrowotne.
Kalkulator Typu Sylwetki – Poznaj Swoją Budowę Ciała
Użyj kalkulatora typu sylwetki online, aby określić swój typ ciała: ektomorfik, mezomorfik lub endomorfik. Proste, szybkie i darmowe narzędzie.
O wymaganiach dotyczących białka
Mnożniki białek według aktywności
- Siedzący:0,8 g/kg - Podstawowa konserwacja
- Lekkie ćwiczenia:1,0-1,2 g/kg - Aktywność rekreacyjna
- Umiarkowane ćwiczenia:1,2-1,6 g/kg - Regularny trening
- Ciężkie ćwiczenia:1,6-2,2 g/kg - Intensywny trening
- Bardzo ciężki/sportowcy:2,0-2,5 g/kg - Elitarna wydajność
Korekty celów
- Konserwacja:Środek zakresu aktywności
- Utrata tłuszczu:Górny koniec chroniący mięśnie
- Przyrost mięśni:Maksymalne spożycie dla wzrostu
Wysokiej jakości źródła białka
| Żywność | Białko/100g |
|---|---|
| Pierś z kurczaka | 31g |
| Jogurt grecki | 10g |
| Jajka | 13g |
| Łosoś | 25g |
| Soczewica | 9g |
Ważne uwagi
- Rozłóż spożycie białka w ciągu dnia
- Połącz z treningiem oporowym, aby zwiększyć masę mięśniową
- Indywidualne potrzeby mogą się różnić w zależności od genetyki
- Skonsultuj się z dietetykiem, aby uzyskać spersonalizowaną poradę
Rate this Tool
How useful was this calculator for you?
4.5/ 5
3.2KReviews