Kalkulator 1RM
Wprowadź ciężar podnoszenia, powtórzenia i wybierz wzór do obliczenia maksymalnego obciążenia na jedno powtórzenie
Obliczenie 1RM
Wprowadź ciężar podnoszenia, powtórzenia i wybierz wzór do obliczenia maksymalnego obciążenia na jedno powtórzenie
powtórzenia (1-10)
1RM = szer. × (1 + r ÷ 30)
Najczęściej używany, dobry na 1-10 powtórzeń
1RM = szer. × 36 ÷ (37 - r)
Ostrożne szacunki, najlepsze dla 2-10 powtórzeń
1RM = W × r^0,10
Oparte na funkcji mocy, dobre dla wszystkich zakresów powtórzeń
Szacowany 1 RM
Wprowadź wagę i powtórzenia, aby obliczyć maks. jedno powtórzenie.
Related Health Calculators
Explore these related calculation tools
Kalkulator Białka – Oblicz Dzienne Zapotrzebowanie Online
Użyj kalkulatora białka online, aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie na białko. Proste, dokładne i darmowe narzędzie dietetyczne.
Kalkulator Spożycia Tłuszczu – Oblicz Zapotrzebowanie Online
Użyj kalkulatora spożycia tłuszczu online, aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze. Proste, dokładne i darmowe narzędzie dietetyczne.
Kalkulator Tkanki Tłuszczowej – Oblicz Procent Tłuszczu
Użyj kalkulatora tkanki tłuszczowej online, aby obliczyć procent tłuszczu w ciele. Proste, szybkie i dokładne narzędzie zdrowotne dla każdego.
Informacje o testowaniu maksymalnego jednego powtórzenia
Porównanie formuł
- Epley:Najpopularniejsza progresja liniowa
- Brzyckiego:Bardziej konserwatywna, asymptotyczna krzywa
- Lombardi:Funkcja mocy, działa we wszystkich zakresach powtórzeń
- Dokładność:Wszystkie formuły mieszczą się w granicach ~10% rzeczywistego 1RM
Najlepsze praktyki
- Aby uzyskać najlepszą dokładność, użyj ciężarów, które możesz podnieść w 3-8 powtórzeniach
- Zapewnij odpowiednią formę w całym zestawie testowym
- Odpoczywaj odpowiednio pomiędzy próbami
- Testuj na świeżo, a nie po innym treningu
Względy bezpieczeństwa
- Rozgrzewka:Zawsze wykonuj odpowiednie serie rozgrzewkowe
- Wywiadowca:Użyj obserwatora do wyciskania na ławce i przysiadów
- Progresywny:Pracuj stopniowo, aby sprawdzić wagę
- Powrót do zdrowia:Pozwól na odpowiednią regenerację pomiędzy maksymalnymi wysiłkami
Korzystanie z 1RM
| % od 1 RM | Zamiar |
|---|---|
| 50-60% | Prędkość/moc |
| 65-75% | Hipertrofia |
| 80-90% | Wytrzymałość |
| 90-100% | Maksymalna siła |
Rate this Tool
How useful was this calculator for you?
4.5/ 5
1.5KReviews