Calculadora 1RM
Ingrese su peso de levantamiento, repeticiones y seleccione una fórmula para calcular su máximo de una repetición
Cálculo de 1RM
Ingrese su peso de levantamiento, repeticiones y seleccione una fórmula para calcular su máximo de una repetición
repeticiones (1-10)
1RM = W × (1 + r ÷ 30)
Más comúnmente utilizado, bueno para 1-10 repeticiones.
1RM = W × 36 ÷ (37 − r)
Estimación conservadora, mejor para 2-10 repeticiones
1RM = W × r^0,10
Basado en la función de potencia, bueno para todos los rangos de repeticiones.
1RM estimado
Ingrese el peso y las repeticiones para calcular su máximo de una repetición.
Related Health Calculators
Explore these related calculation tools
Calculadora de Proteínas – Calcula tu Ingesta Diaria Fácil
Calcula tu ingesta diaria de proteínas al instante con nuestra herramienta precisa. ¡Optimiza tu dieta y alcanza tus metas de nutrición ahora mismo
Calculadora de Ingesta de Grasas – Controla tu Dieta Fácil
Calcula tu ingesta diaria de grasas al instante con nuestra herramienta precisa. ¡Optimiza tu alimentación y mejora tu salud ahora mismo
Calculadora de Grasa Corporal – Mide tu % Fácil y Rápido
Calcula tu porcentaje de grasa corporal al instante con nuestra herramienta precisa. ¡Optimiza tu entrenamiento y mejora tu salud ahora mismo!
Acerca de la prueba máxima de una repetición
Comparación de fórmulas
- Epley:Progresión lineal más popular
- Brzycki:Curva asintótica más conservadora
- Lombardi:Función de potencia, funciona en todos los rangos de repeticiones.
- Exactitud:Todas las fórmulas están dentro de ~10% del 1RM real
Mejores prácticas
- Utilice pesas que pueda levantar durante 3 a 8 repeticiones para obtener la mayor precisión
- Garantizar la forma adecuada en todo el conjunto de prueba.
- Descansar adecuadamente entre intentos.
- Pruebe cuando esté fresco, no después de otra entrenamiento.
Consideraciones de seguridad
- Calentamiento:Realice siempre series de calentamiento adecuadas
- Observador:Utilice un observador para press de banca y sentadillas.
- Progresivo:Trabaja gradualmente para probar el peso.
- Recuperación:Permitir una recuperación adecuada entre esfuerzos máximos.
Usando tu 1RM
| % de 1RM | Objetivo |
|---|---|
| 50-60% | Velocidad/potencia |
| 65-75% | Hipertrofia |
| 80-90% | Fortaleza |
| 90-100% | Fuerza máxima |
Rate this Tool
How useful was this calculator for you?
4.5/ 5
1.5KReviews
How to Use This Calculator
Step-by-step guide to get accurate results
1
¿Qué es una calculadora de una repetición máxima (1RM)?
Una Calculadora de una repetición máxima (también llamada Calculadora de 1RM en línea o Calculadora de una repetición máxima) es una herramienta de entrenamiento de fuerza que estima el peso máximo que puedes levantar para una sola repetición de un ejercicio. En lugar de probar tu levantamiento máximo absoluto en el gimnasio, lo cual puede ser arriesgado, puedes calcular una repetición máxima gratuita ingresando el peso que levantaste y la cantidad de repeticiones realizadas.
2
¿Por qué es importante calcular tu 1RM?
Establecer cargas de entrenamiento
Ajuste con precisión las cargas en función de la fuerza, la hipertrofia o la resistencia.
Seguimiento del progreso
Supervise las mejoras en culturismo, CrossFit, levantamiento olímpico y levantamiento de pesas.
Prevenir el sobreentrenamiento
Manténgase seguro levantando objetos dentro de los rangos de intensidad óptimos.
Personalizar programas
Aplicar en entrenamientos 5x5, sobrecarga progresiva y ciclos de hipertrofia.
3
Fórmulas populares de One Rep Max explicadas
Fórmula Epley
1RM = Peso × (1 + 0,0333 × Repeticiones). Lo mejor para levantadores generales. Simple y preciso hasta 10 repeticiones pero menos preciso en repeticiones muy altas.
Fórmula de Brzycki
1RM = Peso × (36 ÷ (37 − Repeticiones)). Bueno para la fuerza y la hipertrofia. Fiable con menos de 10 repeticiones, pero puede subestimarse para series de resistencia.
Fórmula Lombardi
1RM = Peso × Repeticiones^0,10. Popular entre los levantadores de pesas. Funciona en amplios rangos de repeticiones, pero puede sobreestimarse para los principiantes.
4
Formas seguras de calcular 1RM sin levantamiento máximo
Elija pesos moderados
Levante de 3 a 10 repeticiones con la forma adecuada en lugar de maximizar.
Datos de registro
Registre el peso exacto y las repeticiones realizadas.
Utilice gráficos de porcentajes
Estima las cargas de entrenamiento al 50%, 60%, 70%, 80%, 90% de forma segura.
5
Cómo utilizar 1RM en programas de entrenamiento
Entrenamiento de fuerza
Entrene al 80-90% de 1RM durante 1-5 repeticiones. Lo mejor para levantamiento de pesas, levantamiento olímpico y CrossFit.
Hipertrofia (crecimiento muscular)
Entrene al 65-75% de 1RM durante 6-12 repeticiones. Eficaz para el culturismo y el aumento de tamaño.
Resistencia y acondicionamiento
Entrene al 50-65% de 1RM durante 12-20+ repeticiones. Ideal para fitness general y entrenamiento funcional.
Ejemplos
Entrenamiento 5x5 (~75–85%), sobrecarga progresiva (aumenta gradualmente), entrenamiento de hipertrofia, acondicionamiento de fuerza CrossFit.
6
Mejores prácticas, seguridad y exenciones de responsabilidad
Calentamiento
Siempre caliente antes de probar o estimar.
Nunca Max solo
Utilice un observador o equipo de seguridad.
Comience de manera conservadora
Los principiantes deben levantar con cautela.
Ajustes específicos de elevación
Aplicar por separado para levantamientos de banco, sentadillas, peso muerto y olímpicos.
Escuche a su cuerpo
Evite levantar pesas cuando sienta dolor.
Frequently Asked Questions
¿Cuál es la fórmula One Rep Max más precisa?
La calculadora de fórmula Epley 1RM es más precisa para levantamientos de menos de 10 repeticiones. Brzycki trabaja bien para repeticiones moderadas, mientras que Lombardi se adapta a los levantadores de pesas.
¿Pueden los principiantes utilizar una calculadora de una repetición máxima?
Sí, los principiantes deben evitar los verdaderos intentos máximos y en su lugar utilizar levantamientos submáximos (3 a 10 repeticiones) para realizar estimaciones seguras.
¿Con qué frecuencia debo recalcular mi 1RM?
La mayoría de los levantadores actualizan los resultados cada 6 a 8 semanas. Los atletas avanzados pueden volver a calcular con más frecuencia durante los ciclos de fuerza.
¿Es seguro probar mi verdadera repetición máxima en el gimnasio?
Puede ser arriesgado sin un observador o el equipo adecuado. Usar una calculadora de 1RM es más seguro y eficaz.
¿Cómo uso mi 1RM para programar entrenamientos?
Utilice una calculadora de porcentaje máximo de una repetición: 50–65 % de resistencia, 65–75 % de hipertrofia, 75–85 % de fuerza, 85–95 % de potencia.
¿Esta calculadora funciona para todos los ejercicios?
Sí, funciona para press de banca, sentadillas, peso muerto, press militar, levantamientos olímpicos y movimientos accesorios.
¿Puedo utilizar esta herramienta en el móvil o en el gimnasio?
Sí, esta calculadora de 1RM gratuita está optimizada para uso móvil, de escritorio y en gimnasios en todo el mundo.