Calculadora 1RM
Ingrese su peso de levantamiento, repeticiones y seleccione una fórmula para calcular su máximo de una repetición
Cálculo de 1RM
Ingrese su peso de levantamiento, repeticiones y seleccione una fórmula para calcular su máximo de una repetición
repeticiones (1-10)
1RM = W × (1 + r ÷ 30)
Más comúnmente utilizado, bueno para 1-10 repeticiones.
1RM = W × 36 ÷ (37 − r)
Estimación conservadora, mejor para 2-10 repeticiones
1RM = W × r^0,10
Basado en la función de potencia, bueno para todos los rangos de repeticiones.
1RM estimado
Ingrese el peso y las repeticiones para calcular su máximo de una repetición.
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Acerca de la prueba máxima de una repetición
Comparación de fórmulas
- Epley:Progresión lineal más popular
- Brzycki:Curva asintótica más conservadora
- Lombardi:Función de potencia, funciona en todos los rangos de repeticiones.
- Exactitud:Todas las fórmulas están dentro de ~10% del 1RM real
Mejores prácticas
- Utilice pesas que pueda levantar durante 3 a 8 repeticiones para obtener la mayor precisión
- Garantizar la forma adecuada en todo el conjunto de prueba.
- Descansar adecuadamente entre intentos.
- Pruebe cuando esté fresco, no después de otra entrenamiento.
Consideraciones de seguridad
- Calentamiento:Realice siempre series de calentamiento adecuadas
- Observador:Utilice un observador para press de banca y sentadillas.
- Progresivo:Trabaja gradualmente para probar el peso.
- Recuperación:Permitir una recuperación adecuada entre esfuerzos máximos.
Usando tu 1RM
| % de 1RM | Objetivo |
|---|---|
| 50-60% | Velocidad/potencia |
| 65-75% | Hipertrofia |
| 80-90% | Fortaleza |
| 90-100% | Fuerza máxima |
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