Calculadora de 1RM
Insira seu peso de levantamento, repetições e selecione uma fórmula para calcular seu máximo de uma repetição
Cálculo de 1RM
Insira seu peso de levantamento, repetições e selecione uma fórmula para calcular seu máximo de uma repetição
repetições (1-10)
1RM = L × (1 + r ÷ 30)
Mais comumente usado, bom para 1 a 10 repetições
1RM = L × 36 ÷ (37 − r)
Estimativa conservadora, melhor para 2 a 10 repetições
1RM = W × r ^ 0,10
Baseado na função de potência, bom para todas as faixas de repetições
1RM estimado
Insira o peso e as repetições para calcular o máximo de uma repetição.
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Sobre o teste One-Rep Max
Comparação de fórmulas
- Epley:Progressão linear mais popular
- Brzycki:Curva assintótica mais conservadora
- Lombardi:Função Power, funciona em todas as faixas de repetições
- Precisão:Todas as fórmulas estão dentro de aproximadamente 10% do 1RM real
Melhores Práticas
- Use pesos que você possa levantar por 3 a 8 repetições para obter melhor precisão
- Garanta a forma adequada em todo o conjunto de teste
- Descanse adequadamente entre as tentativas
- Teste quando estiver fresco, não depois de outro treinamento
Considerações de segurança
- Aquecimento:Sempre execute séries de aquecimento adequadas
- Observador:Use um observador para supino e agachamento
- Progressivo:Trabalhe gradualmente para testar o peso
- Recuperação:Permitir recuperação adequada entre esforços máximos
Usando seu 1RM
| % de 1RM | Propósito |
|---|---|
| 50-60% | Velocidade/potência |
| 65-75% | Hipertrofia |
| 80-90% | Força |
| 90-100% | Força máxima |
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