Calculadora de proteínas
Calcule sus necesidades diarias de proteínas según el nivel de actividad, los objetivos y el peso corporal para desarrollar, mantener y mantener los músculos y tener salud en general.
Introduce tus datos para calcular tu ingesta diaria óptima de proteínas.
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Multiplicadores de proteínas por actividad
- Sedentario:0,8 g/kg - Mantenimiento básico
- Ejercicio ligero:1,0-1,2 g/kg - Actividad recreativa
- Ejercicio moderado:1,2-1,6 g/kg - Entrenamiento regular
- Ejercicio intenso:1,6-2,2 g/kg - Entrenamiento intenso
- Muy pesado/Atletas:2,0-2,5 g/kg - Rendimiento de élite
Ajustes de objetivos
- Mantenimiento:Punto medio del rango de actividad
- Pérdida de grasa:Extremo superior para preservar el músculo.
- Ganancia muscular:Ingesta máxima para el crecimiento.
Fuentes de proteínas de alta calidad
| Alimento | Proteína/100g |
|---|---|
| Pechuga de pollo | 31g |
| yogur griego | 10g |
| Huevos | 13g |
| Salmón | 25g |
| lentejas | 9g |
Notas importantes
- Distribuya la ingesta de proteínas a lo largo del día.
- Combínalo con entrenamiento de resistencia para ganar músculo.
- Las necesidades individuales pueden variar según la genética.
- Consulta a un nutricionista para un asesoramiento personalizado.
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How to Use This Calculator
Step-by-step guide to get accurate results
Calculadora de ingesta de proteínas: encuentre sus necesidades diarias de proteínas
Nuestra Calculadora de ingesta de proteínas lo ayuda a determinar exactamente cuánta proteína necesita por día según su peso, edad, sexo, nivel de actividad y objetivos de condición física. Ya sea que desee desarrollar músculo, perder grasa, mejorar la recuperación o mantener el peso, esta herramienta gratuita proporciona un requerimiento diario de proteínas personalizado respaldado por la ciencia de la nutrición.
¿Cuánta proteína necesito diariamente?
Adultos sedentarios
0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal.
Adultos activos y deportistas.
1,2 – 2,0 g/kg.
Ganancia muscular y culturismo
1,6 – 2,2 g/kg.
Pérdida de grasa preservando el músculo
1,8 – 2,4 g/kg.
Ejemplo
Una persona de 70 kg que desee ganar masa muscular puede necesitar entre 112 y 154 g de proteína al día.
Calculadora de ingesta de proteínas recomendada por objetivo
Ganancia muscular
Mayor contenido de proteínas (1,6–2,2 g/kg) para favorecer la hipertrofia y la recuperación.
Pérdida de grasa
Proteínas ligeramente más altas (1,8–2,4 g/kg) para preservar la masa muscular magra.
Atletas y corredores
Proteínas moderadas a altas (1,2 a 2,0 g/kg) para resistencia y recuperación.
Salud general y mantenimiento del peso
0,8–1,2 g/kg para satisfacer las necesidades básicas.
Tabla de ingesta de proteínas por peso corporal
| Sedentario (0,8 g/kg) | Activo (1,4 g/kg) | Ganancia muscular (2,0 g/kg) |
|---|---|---|
| 48 gramos | 84 gramos | 120 gramos |
| 56 gramos | 98 gramos | 140 gramos |
| 64 gramos | 112 gramos | 160 gramos |
| 72 gramos | 126 gramos | 180 gramos |
| 80 gramos | 140 gramos | 200 gramos |
Cómo calcular la ingesta de proteínas
Paso 1
Ingrese su peso, edad, sexo y nivel de actividad en la Calculadora de ingesta de proteínas en línea.
Paso 2
Elija su objetivo: aumento de masa muscular, pérdida de grasa o mantenimiento.
Paso 3
Obtenga su ingesta diaria de proteínas en gramos, junto con un rango recomendado.
¿Por qué utilizar una calculadora de necesidades de proteínas?
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Optimice la recuperación y el rendimiento.
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A diferencia de los gráficos genéricos, esta herramienta se ajusta al nivel de actividad, el IMC y los objetivos de condición física para obtener un resultado personalizado.