Calculadora de proteínas
Calcule sus necesidades diarias de proteínas según el nivel de actividad, los objetivos y el peso corporal para desarrollar, mantener y mantener los músculos y tener salud en general.
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Acerca de los requerimientos de proteínas
Multiplicadores de proteínas por actividad
- Sedentario:0,8 g/kg - Mantenimiento básico
- Ejercicio ligero:1,0-1,2 g/kg - Actividad recreativa
- Ejercicio moderado:1,2-1,6 g/kg - Entrenamiento regular
- Ejercicio intenso:1,6-2,2 g/kg - Entrenamiento intenso
- Muy pesado/Atletas:2,0-2,5 g/kg - Rendimiento de élite
Ajustes de objetivos
- Mantenimiento:Punto medio del rango de actividad
- Pérdida de grasa:Extremo superior para preservar el músculo.
- Ganancia muscular:Ingesta máxima para el crecimiento.
Fuentes de proteínas de alta calidad
| Alimento | Proteína/100g |
|---|---|
| Pechuga de pollo | 31g |
| yogur griego | 10g |
| Huevos | 13g |
| Salmón | 25g |
| lentejas | 9g |
Notas importantes
- Distribuya la ingesta de proteínas a lo largo del día.
- Combínalo con entrenamiento de resistencia para ganar músculo.
- Las necesidades individuales pueden variar según la genética.
- Consulta a un nutricionista para un asesoramiento personalizado.
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