Calculadora de Proteínas
Calcule suas necessidades diárias de proteína com base no nível de atividade, objetivos e peso corporal para construção muscular, manutenção e saúde geral
Cálculo de Proteína
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Proteína Diária
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Sobre os requisitos de proteína
Multiplicadores de proteínas por atividade
- Sedentário:0,8 g/kg - Manutenção básica
- Exercício leve:1,0-1,2 g/kg – Atividade recreativa
- Exercício moderado:1,2-1,6 g/kg – Treino regular
- Exercício Pesado:1,6-2,2 g/kg – Treinamento intenso
- Muito Pesado/Atletas:2,0-2,5 g/kg - Desempenho de elite
Ajustes de metas
- Manutenção:Ponto médio da faixa de atividade
- Perda de gordura:Extremidade superior para preservar os músculos
- Ganho muscular:Ingestão máxima para crescimento
Fontes de proteína de alta qualidade
| Comida | Proteína/100g |
|---|---|
| Peito de frango | 31g |
| Iogurte grego | 10g |
| Ovos | 13g |
| Salmão | 25g |
| Lentilhas | 9g |
Notas importantes
- Distribua a ingestão de proteínas ao longo do dia
- Combine com treinamento de resistência para ganho muscular
- As necessidades individuais podem variar com base na genética
- Consulte um nutricionista para aconselhamento personalizado
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