Calculadora de Proteínas
Calcule suas necessidades diárias de proteína com base no nível de atividade, objetivos e peso corporal para construção muscular, manutenção e saúde geral
Cálculo de Proteína
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Proteína Diária
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Sobre os requisitos de proteína
Multiplicadores de proteínas por atividade
- Sedentário:0,8 g/kg - Manutenção básica
- Exercício leve:1,0-1,2 g/kg – Atividade recreativa
- Exercício moderado:1,2-1,6 g/kg – Treino regular
- Exercício Pesado:1,6-2,2 g/kg – Treinamento intenso
- Muito Pesado/Atletas:2,0-2,5 g/kg - Desempenho de elite
Ajustes de metas
- Manutenção:Ponto médio da faixa de atividade
- Perda de gordura:Extremidade superior para preservar os músculos
- Ganho muscular:Ingestão máxima para crescimento
Fontes de proteína de alta qualidade
| Comida | Proteína/100g |
|---|---|
| Peito de frango | 31g |
| Iogurte grego | 10g |
| Ovos | 13g |
| Salmão | 25g |
| Lentilhas | 9g |
Notas importantes
- Distribua a ingestão de proteínas ao longo do dia
- Combine com treinamento de resistência para ganho muscular
- As necessidades individuais podem variar com base na genética
- Consulte um nutricionista para aconselhamento personalizado
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How to Use This Calculator
Step-by-step guide to get accurate results
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Calculadora de ingestão de proteína – Encontre suas necessidades diárias de proteína
Nossa calculadora de ingestão de proteínas ajuda a determinar exatamente quanta proteína você precisa por dia com base em seu peso, idade, sexo, nível de atividade e metas de condicionamento físico. Se você deseja construir músculos, perder gordura, melhorar a recuperação ou manter o peso, esta ferramenta gratuita fornece uma necessidade diária personalizada de proteína, apoiada pela ciência da nutrição.
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Quanta proteína eu preciso diariamente?
Adultos sedentários
0,8 g de proteína por quilograma de peso corporal.
Adultos e atletas ativos
1,2 – 2,0 g/kg.
Ganho muscular e musculação
1,6 – 2,2 g/kg.
Perda de gordura preservando os músculos
1,8 – 2,4 g/kg.
Exemplo
Uma pessoa de 70 kg que busca ganho muscular pode precisar de 112–154 g de proteína por dia.
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Calculadora de ingestão recomendada de proteínas por meta
Ganho muscular
Maior proteína (1,6–2,2 g/kg) para apoiar a hipertrofia e a recuperação.
Perda de gordura
Proteína ligeiramente superior (1,8–2,4 g/kg) para preservar a massa muscular magra.
Atletas e Corredores
Proteína moderada a alta (1,2–2,0 g/kg) para resistência e recuperação.
Saúde geral e manutenção de peso
0,8–1,2 g/kg para atender às necessidades básicas.
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Gráfico de ingestão de proteínas por peso corporal
| Peso corporal (kg) | Sedentário (0,8 g/kg) | Ativo (1,4 g/kg) | Ganho muscular (2,0 g/kg) | Perda de gordura (2,2 g/kg) |
|---|---|---|---|---|
| 60 | 48g | 84g | 120g | 132g |
| 70 | 56g | 98g | 140g | 154g |
| 80 | 64g | 112g | 160g | 176g |
| 90 | 72g | 126g | 180g | 198g |
| 100 | 80g | 140g | 200g | 220g |
5
Como calcular a ingestão de proteínas
Passo 1
Insira seu peso, idade, sexo e nível de atividade na Calculadora Online de Ingestão de Proteínas.
Etapa 2
Escolha seu objetivo – ganho muscular, perda de gordura ou manutenção.
Etapa 3
Obtenha sua ingestão diária de proteína em gramas, juntamente com uma faixa recomendada.
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Por que usar uma calculadora de necessidades proteicas?
Entusiastas de academia e fitness
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Precisão alimentada por IA
Ao contrário dos gráficos genéricos, esta ferramenta ajusta o nível de atividade, o IMC e as metas de condicionamento físico para um resultado personalizado.
Frequently Asked Questions
Qual é a minha ingestão recomendada de proteínas?
Suas necessidades de proteína dependem do peso corporal e do nível de atividade. A maioria dos adultos precisa de 0,8–2,2 g/kg/dia, dependendo de seus objetivos de condicionamento físico.
Quanta proteína por kg de peso corporal?
Sedentário: 0,8 g/kg | Ativo: 1,2–2,0 g/kg | Ganho muscular: 1,6–2,2 g/kg | Perda de gordura: 1,8–2,4 g/kg.
O alto teor de proteína é seguro para perda de gordura?
Sim, quando combinado com um déficit calórico. O alto teor de proteína ajuda a preservar a massa muscular magra enquanto perde peso.
Os atletas precisam de mais proteína?
Sim. Atletas de resistência precisam de 1,2 a 1,6 g/kg, enquanto atletas de força podem precisar de 1,6 a 2,2 g/kg para desempenho e recuperação.