Proteinrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf basierend auf Aktivitätsniveau, Zielen und Körpergewicht für Muskelaufbau, -erhaltung und allgemeine Gesundheit
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Über den Proteinbedarf
Proteinmultiplikatoren nach Aktivität
- Sitzend:0,8 g/kg – Grundpflege
- Leichte Übung:1,0–1,2 g/kg – Freizeitaktivität
- Moderate Übung:1,2–1,6 g/kg – Regelmäßiges Training
- Schwere Übung:1,6–2,2 g/kg – Intensives Training
- Sehr schwer/Sportler:2,0–2,5 g/kg – Elite-Leistung
Zielanpassungen
- Wartung:Mittelpunkt des Aktivitätsbereichs
- Fettabbau:Oberes Ende zur Erhaltung der Muskulatur
- Muskelaufbau:Maximale Aufnahme für Wachstum
Hochwertige Proteinquellen
| Essen | Protein/100g |
|---|---|
| Hühnerbrust | 31g |
| Griechischer Joghurt | 10g |
| Eier | 13g |
| Lachs | 25g |
| Linsen | 9g |
Wichtige Hinweise
- Verteilen Sie die Proteinzufuhr über den Tag
- Kombinieren Sie es mit Krafttraining für den Muskelaufbau
- Die individuellen Bedürfnisse können je nach Genetik variieren
- Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an einen Ernährungsberater
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