Calculadora TDEE
Calcule seu gasto total diário de energia (TDEE) para determinar o número total de calorias que você queima em um dia, incluindo atividades e exercícios
Insira seus dados para calcular seu gasto total diário de energia.
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Fórmulas de TMB
Mifflin-St Jeor (recomendado):
- Homens: TMB = 10×peso + 6,25×altura - 5×idade + 5
- Mulheres: TMB = 10×peso + 6,25×altura - 5×idade – 161
Katch-McArdle:
- TMB = 370 + (21,6 × massa corporal magra)
- Mais preciso se a % de gordura corporal for conhecida
Multiplicadores de atividades
- 1.2:Sedentário (trabalho de escritório, sem exercício)
- 1.375:Leve (exercício 1-3×/semana)
- 1,55:Moderado (exercício 4-5×/semana)
- 1.725:Ativo (exercício diário ou intenso 3-4×/semana)
- 1.9:Muito ativo (exercício intenso 6-7×/semana)
- 2.0:Extra Ativo (diário muito intenso + trabalho físico)
Usando seu TDEE
- Perda de peso:Coma 300-500 calorias abaixo do TDEE
- Manutenção de peso:Coma no seu TDEE
- Ganho de peso:Coma 300-500 calorias acima do TDEE
- Construção muscular:Coma 200-300 calorias acima do TDEE
Notas importantes
- TDEE é uma estimativa – monitore e ajuste com base nos resultados
- A massa muscular afeta significativamente a taxa metabólica
- Idade, genética e hormônios influenciam as necessidades reais
- Recalcular conforme o peso e os níveis de atividade mudam
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O que é Gasto Energético Diário Total (TDEE)?
Seu gasto total diário de energia (TDEE) é o número total de calorias que seu corpo queima todos os dias, incluindo todas as atividades – desde descansar e dormir até caminhar, trabalhar e fazer exercícios. Conhecer o seu TDEE é essencial para um controle eficaz do peso, ganho muscular e planejamento geral do condicionamento físico.
Como calcular o TDEE
Usar nossa Calculadora TDEE Online é simples e preciso:
Passo 1
Insira sua idade, sexo, peso e altura.
Etapa 2
Selecione seu nível de atividade (Sedentário, Levemente Ativo, Moderadamente Ativo, Muito Ativo, Extra Ativo).
Etapa 3
Opcionalmente, insira sua% de gordura corporal para obter resultados mais precisos.
Etapa 4
Clique em 'Calcular TDEE' para obter instantaneamente suas necessidades diárias de calorias.
Fórmulas TDEE explicadas
Fórmula Mifflin-St Jeor
Melhor para a maioria dos usuários, estima o TDEE usando idade, sexo, altura e peso.
Fórmula Katch-McArdle
Ideal se você conhece o percentual de gordura corporal, pois calcula o TDEE com base na massa corporal magra.
Multiplicadores de atividades
Depois de calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB), a calculadora aplica um multiplicador de atividade:
Sedentário
1.2 (pouco ou nenhum exercício)
Levemente ativo
1,375 (exercícios leves/esportes 1–3 dias/semana)
Moderadamente ativo
1,55 (exercício moderado 3–5 dias/semana)
Muito ativo
1,725 (exercício intenso 6–7 dias/semana)
Extra ativo
1,9 (exercício muito intenso ou trabalho físico)
Como usar os resultados do TDEE
Perda de peso
Coma 10–20% menos calorias do que o seu TDEE.
Manutenção
Consuma calorias iguais ao seu TDEE.
Ganho muscular
Coma 10–20% acima do TDEE com treinamento de força.
TDEE versus BMR
TMB (Taxa Metabólica Basal) são as calorias queimadas em repouso, enquanto TDEE inclui todas as atividades e exercícios. Conhecer ambos ajuda a ajustar sua dieta e plano de treinamento.
Dicas para precisão
Acompanhe o progresso ao longo do tempo e atualize o TDEE conforme seu peso, atividade ou composição corporal mudam. Combine o rastreamento TDEE com o monitoramento de macronutrientes para obter melhores resultados.