Smart Calculator

Free Online Calculators

Community
About UsContact UsPrivacy PolicyTerms & ConditionsEditorial Guidelines
Loading...

Calculadora macro

Calcule as necessidades de macronutrientes (proteínas, carboidratos, gordura) para seus objetivos, incluindo perda de peso, manutenção ou ganho muscular

Calculadora macro
Modifique os valores e clique no botão calcular para usar

idades entre 18 e 80 anos

cm
kg
Resultados macro
Sua repartição diária de macronutrientes

Insira seus dados e clique em Calcular para ver suas macros

Related Health Calculators

Explore these related calculation tools

Calculadora TDEE
Calcule seu gasto energético total diário (TDEE) com base no nível de atividade. Use para planejar calorias para perda, manutenção ou ganho.
Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB)
Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) para estimar necessidades calóricas em repouso.
Calculadora de Proteína
Calcule sua necessidade diária de proteína com base no nível de atividade e objetivos (manutenção, ganho muscular, perda de peso).
O que são Macronutrientes (Macros)?

No contexto da saúde e do condicionamento físico, os macronutrientes são mais frequentemente definidos como os produtos químicos compostos que os humanos consomem em grandes quantidades que fornecem energia em massa. Especificamente, eles se referem aos carboidratos, proteínas e gorduras. Algumas definições também incluem água, ar, cálcio, sódio, íons cloreto e algumas outras substâncias, juntamente com macronutrientes mais típicos, uma vez que são necessária em grandes quantidades pelo corpo humano. Nesta calculadora, calculamos apenas diariamente necessidades de carboidratos, proteínas e gorduras.

Proteína

As proteínas são compostos orgânicos compostos por aminoácidos e são um dos tipos de macronutrientes. Os aminoácidos são essenciais para o bem-estar de uma pessoa e existem certos aminoácidos que só podem ser obtido através da dieta. Esses aminoácidos são normalmente chamados de “aminoácidos essenciais”. e são obtidos por humanos e outros animais através do consumo de proteínas.

Carboidratos (Carboidratos)

Carboidratos, muitas vezes chamados simplesmente de “carboidratos”, são compostos normalmente classificados como açúcar, amido ou fibra. O açúcar é a forma mais simples de carboidrato, enquanto o amido e a fibra são carboidratos complexos. A glicose é um monossacarídeo e uma das principais fontes de energia para humanos, bem como para outros animais.

Gordo

Gorduras são moléculas compostas principalmente por átomos de carbono e hidrogênio. Exemplos comuns incluem colesterol, fosfolipídios e triglicerídeos. Embora as gorduras, no contexto da nutrição, são normalmente vistos como prejudiciais à saúde, têm funções estruturais e metabólicas, e são uma parte necessária da dieta humana.

Importante:Os resultados acima são uma diretriz para situações mais típicas. Consulte um médico para suas necessidades de macronutrientes se você for um atleta, treinando para uma finalidade específica ou em eventos especiais dieta devido a uma doença, gravidez ou outras condições.

Rate this Tool

How useful was this calculator for you?

4.5
4.2K Reviews
Tap stars to rate
4.5/ 5
4.2KReviews

How to Use This Calculator

Step-by-step guide to get accurate results

1

O que é a Calculadora Macro?

A Macro Calculator Online ajuda a monitorar macronutrientes diários – proteínas, carboidratos e gorduras – com base em sua idade, peso, altura, nível de atividade e objetivos pessoais. Quer seu objetivo seja perda de peso, ganho muscular ou manutenção, esta ferramenta gratuita fornece metas macro diárias precisas para orientar seu plano nutricional.
2

O que são macronutrientes e por que são importantes?

Proteína

Apoia a reparação muscular, o crescimento e a função geral do corpo.

Carboidratos

Fornece energia para treinos, função cerebral e atividades diárias.

Gorduras

Essencial para a produção de hormônios, saúde do cérebro e absorção de nutrientes.
3

Como funciona uma calculadora macro?

Calcular o gasto total diário de energia (TDEE)

Sua Taxa Metabólica Basal (TMB) multiplicada por um fator de atividade determina as necessidades diárias totais de energia.

Defina sua meta

Perda de peso: Déficit calórico | Ganho muscular: excedente calórico | Manutenção: Ingestão equilibrada.

Determinar proporções macro

Perda de peso: 40% de proteína, 30% de carboidratos, 30% de gorduras | Ganho muscular: 30% de proteína, 50% de carboidratos, 20% de gordura.

Ajuste para preferências de dieta

Keto: baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura | Vegano: proteína vegetal | Jejum Intermitente: Ajuste o horário das refeições enquanto mantém os totais consistentes.
4

Calculadora Macro para Objetivos Específicos

Perda de peso

Mais proteínas, carboidratos moderados, menos gorduras – ajuda a preservar a massa muscular magra.

Ganho muscular

Maior teor de proteínas e carboidratos – apoia o crescimento e a recuperação muscular.

Manutenção

Macros equilibradas — mantém o peso e os níveis de energia atuais.
5

Considerações Específicas da Dieta

Ceto

Mantenha os carboidratos muito baixos (5–10%) e aumente as gorduras saudáveis.

Vegano

Use proteínas vegetais, como lentilhas, feijões e tofu.

Jejum Intermitente

Acompanhe o total de macros diárias nas janelas de alimentação.
6

Limitações das calculadoras macro

Apenas estimativas

Os resultados variam dependendo do metabolismo, condições de saúde e estilo de vida.

Não é um substituto médico

Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de grandes mudanças na dieta.

Variações por dieta

Diferentes tipos de dieta (ceto, vegana, musculação) podem alterar as proporções macro.

Frequently Asked Questions

Como calculo minhas macros diárias?

Suas macros são calculadas a partir do TDEE, da meta de condicionamento físico e da proporção macro. Esta calculadora macro faz as contas para você automaticamente.

Quantos carboidratos, proteínas e gorduras devo comer para perder peso?

Uma proporção comum é 40% de proteína, 30% de carboidratos, 30% de gordura, mas o nível de atividade e o tipo de dieta são importantes.

As macros podem ajudar no ganho muscular?

Sim, um excedente com mais proteínas e carboidratos apoia o crescimento e a recuperação.

Qual é a diferença entre calorias e macronutrientes?

Calorias medem energia. Macros (proteínas, carboidratos, gorduras) são os nutrientes que fornecem essas calorias.

Posso usar uma calculadora macro para uma dieta vegana ou cetônica?

Sim, a calculadora pode ser personalizada para planos veganos, cetônicos ou de jejum intermitente.

Quão precisas são as calculadoras macro?

Geralmente têm uma precisão de 5 a 10%, mas o metabolismo pessoal e o estilo de vida afetam as necessidades reais.

As macros podem mudar com base no nível de atividade?

Sim, pessoas ativas necessitam de mais proteínas e carboidratos, enquanto indivíduos sedentários necessitam de menos calorias.

Esta ferramenta é adequada para idosos ou atletas?

Sim, ele ajusta as recomendações com base na idade, atividade e metas de desempenho.

Posso obter um plano macro para impressão?

Sim, algumas calculadoras fornecem planos macro diários para download ou impressão.

Como posso ajustar macros para diferentes dietas?

Você pode modificar as proporções para ceto, vegano, musculação ou jejum, mantendo as calorias alinhadas com as metas.