Calculadora de TMB
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) para determinar o número de calorias que seu corpo necessita em repouso para funções fisiológicas básicas
Cálculo da TMB
Insira seus dados para calcular sua Taxa Metabólica Basal
Faixa etária: 15-80 anos
Altura em centímetros
Peso emkilograms
kcal/diakJ/dia
Resultado da TMB
Insira seus dados e clique em Calcular para ver sua TMB e necessidades diárias de calorias.
Compreendendo a TMB
Fórmulas de TMB
- Mifflin-St Jeor:Mais preciso para a população em geral
- Harris-Benedict:Fórmula mais antiga, ainda amplamente utilizada
- Katch-McArdle:Melhor para indivíduos magros com % de gordura corporal conhecida
Níveis de atividade
- Sedentário:Trabalho administrativo, sem exercício (TMB × 1,2)
- Levemente ativo:Exercício leve 1-3 dias/semana (TMB × 1,375)
- Moderadamente ativo:Exercício moderado 3-5 dias/semana (TMB × 1,55)
- Muito ativo:Exercício intenso 6-7 dias/semana (TMB × 1,725)
- Extra ativo:Exercício muito intenso, trabalho físico (TMB × 1,9)
Exemplo de cálculo
Homem de 28 anos, 175 cm, 70 kg
TMB = (10 × 70) + (6,25 × 175) - (5 × 28) + 5
TMB = 700 + 1.093,75 - 140 + 5
TMB = 1.659 kcal/dia
Moderadamente ativo = 1.659 × 1,55 =2.571 kcal/dia
Notas importantes
- A TMB diminui com a idade e aumenta com a massa muscular
- Estas são estimativas – o metabolismo individual varia
- Para perder peso, crie um déficit calórico moderado
- Consulte prestadores de cuidados de saúde para aconselhamento personalizado
Related Health Calculators
Explore these related calculation tools
Calculadora de Calorias Queimadas
Estime o número de calorias queimadas durante atividades físicas com base na intensidade, duração e peso corporal.
Calculadora de Proteína
Calcule sua necessidade diária de proteína com base no nível de atividade e objetivos (manutenção, ganho muscular, perda de peso).
Calculadora TDEE
Calcule seu gasto energético total diário (TDEE) com base no nível de atividade. Use para planejar calorias para perda, manutenção ou ganho.
Rate this Tool
How useful was this calculator for you?
4.5/ 5
4.6KReviews
How to Use This Calculator
Step-by-step guide to get accurate results
1
O que é BMR e por que é importante
A taxa metabólica basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo precisa para manter as funções fisiológicas básicas em repouso, como respiração, circulação e produção celular.
Controle de peso
Conhecer sua TMB ajuda você a perder, ganhar ou manter peso com eficiência.
Planejamento de condicionamento físico
Elabore rotinas de dieta e exercícios com base nas necessidades diárias de calorias.
Monitoramento de Saúde
Compreenda o metabolismo e o gasto energético para a saúde a longo prazo.
Fundação do TDEE
O BMR forma a base para o Gasto Diário Total de Energia (TDEE).
2
Compreendendo o TDEE: Gasto Total Diário com Energia
Seu TDEE é o número total de calorias que você queima em um dia, levando em consideração a atividade física.
Sedentário
Pouco ou nenhum exercício. Multiplicador: 1,2
Atividade leve
Exercício leve 1–3 dias/semana. Multiplicador: 1,375
Atividade moderada
Exercício moderado 3–5 dias/semana. Multiplicador: 1,55
Muito ativo
Exercício intenso 6–7 dias/semana. Multiplicador: 1,725
Extra ativo
Trabalho ou treinamento fisicamente exigente duas vezes ao dia. Multiplicador: 1,9
3
Como usar esta calculadora BMR
Siga estas etapas para calcular seu BMR e TDEE:
Passo 1
Insira seus dados – Idade, sexo, altura (cm), peso (kg) e nível de atividade.
Etapa 2
Clique em 'Calcular' – seu BMR e TDEE serão exibidos instantaneamente.
Etapa 3
Interprete os resultados – use TMB/TDEE para planejar perda, ganho ou manutenção de peso.
4
Fórmulas BMR explicadas
Existem diferentes fórmulas para calcular a TMB com precisão:
Fórmula Mifflin-St Jeor
Mais preciso para adultos. Homens: (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × idade) + 5. Mulheres: (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × idade) - 161.
Fórmula Harris-Benedict
Uma fórmula mais antiga que pode superestimar ligeiramente a TMB.
Fórmula Katch-McArdle
Ideal para quem tem massa corporal magra conhecida.
5
Dicas para aumentar naturalmente sua TMB
Aumente o seu metabolismo com estas estratégias:
Treinamento de força
Construir massa muscular magra.
Dieta rica em proteínas
Aumente a termogênese com proteínas.
Fique ativo
Aumentar o NEAT (termogênese de atividade sem exercício).
Durma o suficiente
Garanta a função metabólica ideal.
Mantenha-se hidratado
A ingestão de água apoia o metabolismo.
Frequently Asked Questions
Quão precisa é uma calculadora de BMR?
A precisão depende da fórmula usada e da precisão de entrada. Mifflin-St Jeor é o mais confiável para adultos.
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
A TMB mede as calorias em repouso, enquanto o TDEE inclui todas as atividades diárias. TDEE = TMB × fator de atividade.
Posso usar a TMB para perder peso?
Sim. Consuma menos calorias do que o seu TDEE para perder peso ou mais para ganhar peso.
Quantas calorias eu queimo por dia?
Seu TDEE fornece uma estimativa com base em sua TMB e nível de atividade.
Qual fórmula de BMR devo usar?
Mifflin-St Jeor é melhor para uso geral, enquanto Katch-McArdle é adequado para quem conhece o percentual de gordura corporal.