Calculadora de grasa corporal
Calcule el porcentaje de grasa corporal utilizando varios métodos, incluido el método del IMC, el método de la Marina de los EE. UU. y otros enfoques científicos.
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Análisis de grasa corporal
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Referencia de categorías de grasa corporal
| Descripción | Mujer | Hombres |
|---|---|---|
Essential Fat | 10-13% | 2-5% |
Athletes | 14-20% | 6-13% |
Fitness | 21-24% | 14-17% |
Average | 25-31% | 18-24% |
Obese | 32%+ | 25%+ |
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How to Use This Calculator
Step-by-step guide to get accurate results
1
¿Qué es la Calculadora de Grasa Corporal?
La Calculadora de grasa corporal es una herramienta gratuita y precisa que le ayuda a estimar su porcentaje de grasa corporal y su composición general. Al utilizar datos como el peso corporal, la altura, el sexo y las medidas, proporciona información sobre la masa magra, el porcentaje de grasa y el estado de salud. Si eres un entusiasta del fitness, un atleta o alguien que monitorea las métricas de salud, esta calculadora te ayuda a tomar decisiones informadas sobre la dieta, el ejercicio y el estilo de vida.
2
Cómo se mide la grasa corporal
Calculadora de IMC y grasa corporal
El IMC muestra el peso corporal en relación con la altura, pero no distingue entre músculo y grasa. La combinación del IMC con las estimaciones de grasa da una imagen más clara.
Medidas de cinta
Medir la cintura, las caderas y el cuello con una cinta puede estimar la grasa corporal. Este método es común en las calculadoras de grasa corporal del ejército y en las evaluaciones de atletas.
Calibradores de pliegues cutáneos
Los calibradores miden el grosor de los pliegues cutáneos en puntos específicos del cuerpo. Fiable para el seguimiento cuando se realiza correctamente.
Impedancia bioeléctrica y básculas inteligentes
Las básculas y dispositivos inteligentes envían una corriente segura a través del cuerpo para estimar la grasa frente a la masa magra.
Estándares militares y especializados
La Calculadora de grasa corporal del ejército utiliza fórmulas estandarizadas para evaluar la composición corporal para determinar la aptitud y la elegibilidad.
3
Rangos de grasa corporal por edad, sexo y objetivos de acondicionamiento físico
Grasa esencial
Hombres: 2 a 5 %, mujeres: 10 a 13 %. Necesario para la supervivencia y las funciones hormonales.
Atletas
Hombres: 6–13 %, mujeres: 14–20 %: ideal para un desempeño competitivo.
Aptitud física
Hombres: 14–17 %, mujeres: 21–24 %: rango saludable para adultos activos.
Promedio
Hombres: 18–24 %, Mujeres: 25–31 %: rango típico para la población general.
Obeso
Hombres: 25 %+, Mujeres: 32 %+ – Mayor riesgo de problemas de salud.
4
Consejos para reducir la grasa corporal de forma segura
Ejercicio
Combine el entrenamiento de fuerza con cardio regular.
Alimentación equilibrada
Consuma proteínas, fibra y grasas saludables evitando los alimentos procesados.
Seguimiento de calorías
Utilice calculadoras TDEE o BMR para realizar un seguimiento de la ingesta de calorías.
Hábitos de estilo de vida
Duerma bien, controle el estrés y evite las dietas extremas.
5
Limitaciones de las calculadoras de grasa corporal
Sólo estimaciones
Es posible que los resultados no sean 100% precisos ya que factores como la hidratación y la genética afectan los resultados.
No es un sustituto médico
Esta herramienta no reemplaza el diagnóstico profesional ni el asesoramiento sanitario.
Variaciones del método
Diferentes métodos (calibradores, impedancia, etc.) pueden mostrar resultados ligeramente diferentes.
Mejores prácticas
Utilice la calculadora con regularidad y combínela con otros métodos de seguimiento de su estado físico.
Frequently Asked Questions
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable para hombres y mujeres?
Para adultos en general: hombres entre el 14% y el 24%, mujeres entre el 21% y el 31%. Los atletas pueden estar más bajos.
¿Cómo calculo mi porcentaje de grasa corporal?
Utilice métodos como cintas métricas, calibradores, impedancia bioeléctrica o nuestra Calculadora de grasa corporal en línea.
¿Son precisas las calculadoras de grasa corporal?
Proporcionan estimaciones. La precisión mejora cuando se combinan varios métodos.
¿Cómo puedo reducir la grasa corporal de forma segura?
Siga una dieta equilibrada, ejercicio constante, sueño adecuado y evite dietas extremas.
¿Cuál es la diferencia entre el IMC y la grasa corporal?
El IMC mide el peso frente a la altura, pero no separa la grasa del músculo. El porcentaje de grasa corporal mide la grasa frente a la masa magra.
¿Pueden los deportistas utilizar una calculadora de grasa corporal?
Sí, las calculadoras de grasa corporal para atletas brindan información personalizada para los objetivos de entrenamiento.
¿Es diferente la Calculadora de grasa corporal del ejército?
Sí, utiliza fórmulas militares específicas para evaluar la elegibilidad.
¿Pueden las personas mayores utilizar esta herramienta?
Sí, ayuda a controlar los cambios en la composición corporal relacionados con el envejecimiento.
¿Con qué frecuencia debo comprobar mi porcentaje de grasa corporal?
Cada 4 a 6 semanas para un seguimiento significativo.
¿Puede la IA ayudarme a seguir el progreso de mi grasa corporal?
Sí, las calculadoras impulsadas por IA pueden analizar tendencias e integrarse con aplicaciones de salud.