Calculadora de macros
Calcule los requisitos de macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas) para sus objetivos, incluida la pérdida de peso, el mantenimiento o el aumento de masa muscular.
edades 18 - 80
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En el contexto de la salud y el fitness, los macronutrientes suelen definirse como la sustancia química Compuestos que los humanos consumen en grandes cantidades y que proporcionan energía a granel. En concreto, se refieren a carbohidratos, proteínas y grasas. Algunas definiciones también incluyen agua, aire, calcio, sodio, iones de cloruro y algunas otras sustancias, junto con macronutrientes más típicos, ya que son El cuerpo humano lo necesita en grandes cantidades. En esta calculadora solo calculamos diariamente necesidades de carbohidratos, proteínas y grasas.
Proteína
Las proteínas son compuestos orgánicos compuestos de aminoácidos y son uno de los tipos de macronutrientes. Los aminoácidos son esenciales para el bienestar de una persona y hay ciertos aminoácidos que sólo pueden obtenerse a través de la dieta. Estos aminoácidos normalmente se denominan "aminoácidos esenciales". y son obtenidos por humanos y otros animales mediante el consumo de proteínas.
Carbohidratos (Carbohidratos)
Los carbohidratos, a menudo denominados simplemente "carbohidratos", son compuestos que normalmente se clasifican como azúcar, almidón o fibra. El azúcar es la forma más simple de carbohidrato, mientras que el almidón y la fibra Son carbohidratos complejos. La glucosa es un monosacárido y es una de las fuentes clave de energía. para los humanos, así como para otros animales.
Gordo
Las grasas son moléculas compuestas principalmente de átomos de carbono e hidrógeno. Ejemplos comunes incluyen colesterol, fosfolípidos y triglicéridos. Aunque las grasas, en el contexto de la nutrición, Por lo general, se consideran poco saludables, tienen funciones tanto estructurales como metabólicas. y son una parte necesaria de la dieta humana.
Importante:Los resultados anteriores son una guía para situaciones más típicas. Por favor consulte con un médico para tus necesidades de macronutrientes si eres atleta, entrenas para un propósito específico o en especial dieta debido a una enfermedad, embarazo u otras condiciones.
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Step-by-step guide to get accurate results
¿Qué es la Calculadora Macro?
La Macro Calculadora en línea lo ayuda a realizar un seguimiento de los macronutrientes diarios (proteínas, carbohidratos y grasas) según su edad, peso, altura, nivel de actividad y objetivos personales. Ya sea que su objetivo sea perder peso, ganar masa muscular o mantenerse, esta herramienta gratuita proporciona macroobjetivos diarios precisos para guiar su plan de nutrición.
¿Qué son los macronutrientes y por qué son importantes?
Proteína
Apoya la reparación muscular, el crecimiento y la función corporal general.
carbohidratos
Proporciona energía para los entrenamientos, la función cerebral y las actividades diarias.
Grasas
Esencial para la producción de hormonas, la salud del cerebro y la absorción de nutrientes.
¿Cómo funciona una calculadora macro?
Calcular el gasto energético diario total (GDEE)
Su tasa metabólica basal (TMB) multiplicada por un factor de actividad determina las necesidades energéticas diarias totales.
Establece tu objetivo
Pérdida de peso: déficit de calorías | Ganancia muscular: excedente de calorías | Mantenimiento: Aporte equilibrado.
Determinar proporciones macro
Pérdida de peso: 40% proteínas, 30% carbohidratos, 30% grasas | Ganancia muscular: 30% proteínas, 50% carbohidratos, 20% grasas.
Ajustar según las preferencias dietéticas
Keto: bajo en carbohidratos, alto en grasas | Vegano: Proteína de origen vegetal | Ayuno intermitente: ajuste el horario de las comidas manteniendo los totales constantes.
Calculadora macro para objetivos específicos
Pérdida de peso
Un mayor contenido de proteínas, carbohidratos moderados y menos grasas ayudan a preservar la masa muscular magra.
Ganancia muscular
Mayor contenido de proteínas y carbohidratos: favorece el crecimiento y la recuperación muscular.
Mantenimiento
Macros equilibradas: mantiene el peso y los niveles de energía actuales.
Consideraciones específicas de la dieta
cetogénico
Mantenga los carbohidratos muy bajos (5 a 10%) y aumente las grasas saludables.
vegano
Utilice proteínas vegetales como lentejas, frijoles y tofu.
Ayuno intermitente
Realice un seguimiento de las macros diarias totales dentro de las ventanas de alimentación.
Limitaciones de las macrocalculadoras
Sólo estimaciones
Los resultados varían según el metabolismo, las condiciones de salud y el estilo de vida.
No es un sustituto médico
Siempre consulte a un proveedor de atención médica o dietista antes de realizar cambios importantes en la dieta.
Variaciones por dieta
Los diferentes tipos de dietas (keto, vegana, culturismo) pueden cambiar las proporciones macro.