Calculadora de TMB
Calcule su tasa metabólica basal (TMB) para determinar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita en reposo para las funciones fisiológicas básicas
Cálculo de la TMB
Ingresa tus datos para calcular tu Tasa Metabólica Basal
Rango de edad: 15-80 años
Altura en centímetros
Peso enkilograms
kcal/díakJ/día
Resultado de la TMB
Ingrese sus datos y haga clic en Calcular para ver su BMR y sus necesidades calóricas diarias.
Entendiendo la TMB
Fórmulas TMB
- Mifflin-St Jeor:Más preciso para la población general
- Harris-Benedict:Fórmula más antigua, todavía ampliamente utilizada
- Katch-McArdle:Lo mejor para personas delgadas con un porcentaje de grasa corporal conocido
Niveles de actividad
- Sedentario:Trabajo de escritorio, sin ejercicio (TMB × 1,2)
- Ligeramente activo:Ejercicio ligero 1-3 días/semana (TMB × 1,375)
- Moderadamente activo:Ejercicio moderado 3-5 días/semana (TMB × 1,55)
- Muy activo:Ejercicio intenso 6-7 días/semana (TMB × 1,725)
- Extra activo:Ejercicio muy intenso, trabajo físico (TMB × 1,9)
Ejemplo de cálculo
Hombre de 28 años, 175 cm, 70 kg
TMB = (10 × 70) + (6,25 × 175) - (5 × 28) + 5
TMB = 700 + 1.093,75 - 140 + 5
TMB = 1.659 kcal/día
Moderadamente activo = 1.659 × 1,55 =2.571 kcal/día
Notas importantes
- La TMB disminuye con la edad y aumenta con la masa muscular.
- Estas son estimaciones: el metabolismo individual varía
- Para bajar de peso, cree un déficit calórico moderado.
- Consulte a los proveedores de atención médica para obtener asesoramiento personalizado.
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How to Use This Calculator
Step-by-step guide to get accurate results
1
¿Qué es la TMB y por qué es importante?
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener las funciones fisiológicas básicas en reposo, como la respiración, la circulación y la producción celular.
Control de peso
Conocer su TMB le ayuda a perder, ganar o mantener peso de manera eficiente.
Planificación de fitness
Diseñar rutinas de dieta y ejercicio basadas en las necesidades calóricas diarias.
Monitoreo de salud
Comprender el metabolismo y el gasto energético para la salud a largo plazo.
Fundación de TDEE
La BMR constituye la base del gasto energético diario total (TDEE).
2
Comprensión del TDEE: gasto total diario de energía
Su TDEE es la cantidad total de calorías que quema en un día, teniendo en cuenta la actividad física.
Sedentario
Poco o nada de ejercicio. Multiplicador: 1,2
Actividad ligera
Ejercicio ligero 1 a 3 días por semana. Multiplicador: 1,375
Actividad moderada
Ejercicio moderado 3 a 5 días por semana. Multiplicador: 1,55
muy activo
Ejercicio intenso 6-7 días/semana. Multiplicador: 1,725
Extra activo
Trabajo o entrenamiento físicamente exigente dos veces al día. Multiplicador: 1,9
3
Cómo utilizar esta calculadora de TMB
Siga estos pasos para calcular su BMR y TDEE:
Paso 1
Ingrese sus datos: edad, sexo, altura (cm), peso (kg) y nivel de actividad.
Paso 2
Haga clic en 'Calcular': su BMR y TDEE se mostrarán instantáneamente.
Paso 3
Interprete los resultados: utilice BMR/TDEE para planificar la pérdida, el aumento o el mantenimiento de peso.
4
Fórmulas BMR explicadas
Existen diferentes fórmulas para calcular la TMB con precisión:
Fórmula de Mifflin-St Jeor
Más preciso para adultos. Hombres: (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × edad) + 5. Mujeres: (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × edad) - 161.
Fórmula de Harris-Benedict
Una fórmula más antigua que puede sobrestimar ligeramente la TMB.
Fórmula de Katch-McArdle
Ideal para personas con masa corporal magra conocida.
5
Consejos para aumentar naturalmente su TMB
Impulsa tu metabolismo con estas estrategias:
Entrenamiento de fuerza
Desarrolla masa muscular magra.
Dieta alta en proteínas
Aumenta la termogénesis con proteínas.
Manténgase activo
Aumentar NEAT (termogénesis de actividad sin ejercicio).
Duerma lo suficiente
Asegurar una función metabólica óptima.
Mantente hidratado
La ingesta de agua favorece el metabolismo.
Frequently Asked Questions
¿Qué tan precisa es una calculadora de TMB?
La precisión depende de la fórmula utilizada y de la precisión de la entrada. Mifflin-St Jeor es el más fiable para adultos.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
La BMR mide las calorías en reposo, mientras que el TDEE incluye toda la actividad diaria. TDEE = TMB × factor de actividad.
¿Puedo usar BMR para perder peso?
Sí. Consuma menos calorías que su TDEE para perder peso o más para ganar peso.
¿Cuántas calorías quemo al día?
Su TDEE proporciona una estimación basada en su TMB y nivel de actividad.
¿Qué fórmula de TMB debo utilizar?
Mifflin-St Jeor es mejor para uso general, mientras que Katch-McArdle es adecuado para quienes conocen su porcentaje de grasa corporal.