Calculadora TDEE
Calcule su gasto energético diario total (GDEE) para determinar la cantidad total de calorías que quema en un día, incluida la actividad y el ejercicio.
Cálculo de GETD
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Acerca de TDEE
Fórmulas TMB
Mifflin-St Jeor (recomendado):
- Hombres: TMB = 10×peso + 6,25×altura - 5×edad + 5
- Mujeres: TMB = 10×peso + 6,25×altura - 5×edad - 161
Katch-McArdle:
- TMB = 370 + (21,6 × masa corporal magra)
- Más exacto si se conoce el porcentaje de grasa corporal
Multiplicadores de actividad
- 1.2:Sedentario (trabajo de escritorio, sin ejercicio)
- 1.375:Ligero (ejercicio 1-3×/semana)
- 1,55:Moderado (ejercicio 4-5 veces por semana)
- 1.725:Activo (ejercicio diario o intenso 3-4 veces/semana)
- 1.9:Muy activo (ejercicio intenso 6-7 veces por semana)
- 2.0:Extra Activo (diario muy intenso + trabajo físico)
Usando su TDEE
- Pérdida de peso:Consuma entre 300 y 500 calorías por debajo de TDEE
- Mantenimiento de peso:Come en tu TDEE
- Aumento de peso:Consuma entre 300 y 500 calorías por encima del TDEE
- Desarrollo muscular:Consuma entre 200 y 300 calorías por encima del TDEE
Notas importantes
- TDEE es una estimación: monitoree y ajuste según los resultados.
- La masa muscular afecta significativamente la tasa metabólica
- La edad, la genética y las hormonas influyen en las necesidades reales
- Recalcular a medida que cambian el peso y los niveles de actividad
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How to Use This Calculator
Step-by-step guide to get accurate results
1
¿Qué es el gasto energético diario total (GDT)?
Su gasto energético diario total (GDT) es la cantidad total de calorías que su cuerpo quema cada día, incluidas todas las actividades, desde descansar y dormir hasta caminar, trabajar y hacer ejercicio. Conocer su TDEE es esencial para un control eficaz del peso, el aumento de masa muscular y la planificación general del fitness.
2
Cómo calcular el TDEE
Usar nuestra Calculadora TDEE en línea es simple y preciso:
Paso 1
Ingrese su edad, sexo, peso y altura.
Paso 2
Seleccione su nivel de actividad (Sedentario, Ligeramente activo, Moderadamente activo, Muy activo, Muy activo).
Paso 3
Opcionalmente, ingrese su porcentaje de grasa corporal para obtener resultados más precisos.
Paso 4
Haga clic en 'Calcular TDEE' para obtener instantáneamente sus necesidades calóricas diarias.
3
Fórmulas TDEE explicadas
Fórmula de Mifflin-St Jeor
Lo mejor para la mayoría de los usuarios: estima el TDEE utilizando la edad, el sexo, la altura y el peso.
Fórmula de Katch-McArdle
Ideal si conoces tu porcentaje de grasa corporal, ya que calcula TDEE en función de la masa corporal magra.
4
Multiplicadores de actividad
Después de calcular la tasa metabólica basal (TMB), la calculadora aplica un multiplicador de actividad:
Sedentario
1.2 (poco o ningún ejercicio)
Ligeramente activo
1,375 (ejercicio ligero/deportes 1-3 días/semana)
Moderadamente activo
1,55 (ejercicio moderado 3-5 días/semana)
muy activo
1,725 (ejercicio intenso 6-7 días/semana)
Extra activo
1,9 (ejercicio o trabajo físico muy duro)
5
Cómo utilizar los resultados de TDEE
Pérdida de peso
Consuma entre un 10% y un 20% menos de calorías que su TDEE.
Mantenimiento
Consuma calorías iguales a su TDEE.
Ganancia muscular
Consuma entre un 10 y un 20 % más de TDEE con entrenamiento de fuerza.
6
TDEE y BMR
BMR (tasa metabólica basal) son las calorías quemadas en reposo, mientras que TDEE incluye toda la actividad y el ejercicio. Conocer ambos ayuda a afinar tu dieta y plan de entrenamiento.
7
Consejos para la precisión
Realice un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo y actualice TDEE a medida que cambie su peso, actividad o composición corporal. Combine el seguimiento de TDEE con el seguimiento de macronutrientes para obtener mejores resultados.
Frequently Asked Questions
¿Qué es TDEE y por qué es importante?
TDEE es el total de calorías que tu cuerpo quema diariamente. Saberlo ayuda a planificar la pérdida de peso, el mantenimiento o el aumento de masa muscular.
¿Cuál es la diferencia entre TDEE y BMR?
La TMB son las calorías quemadas en reposo, mientras que el TDEE incluye las calorías quemadas durante la actividad y el ejercicio.
¿Qué fórmula es mejor: Mifflin-St Jeor o Katch-McArdle?
Mifflin-St Jeor funciona mejor para la mayoría de las personas. Katch-McArdle es más preciso si conoce su porcentaje de grasa corporal.
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Apunte a un 10-20 % por debajo de su TDEE para una pérdida de grasa segura y sostenible.
¿El TDEE cambia con el tiempo?
Sí, cambia con el peso, la composición corporal, el nivel de actividad y el metabolismo.
¿Esta calculadora TDEE es de uso gratuito?
Sí, nuestra Calculadora TDEE en línea gratuita está disponible en cualquier momento sin costo.
¿Cómo puedo utilizar TDEE para ganar músculo?
Consuma entre un 10 % y un 20 % más de TDEE con entrenamiento de fuerza para lograr un crecimiento muscular magro.
¿Qué multiplicador de actividad debo elegir?
Elija el que más se acerque a su estilo de vida diario y rutina de ejercicios para obtener la mayor precisión.
¿Qué precisión tiene una calculadora TDEE?
Proporciona estimaciones. La precisión mejora si incluye el porcentaje de grasa corporal y realiza un seguimiento del progreso real.