BMR-Rechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR), um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Ihr Körper im Ruhezustand für grundlegende physiologische Funktionen benötigt
BMR-Berechnung
Geben Sie Ihre Daten ein, um Ihren Grundumsatz zu berechnen
Altersspanne: 15–80 Jahre
Höhe in Zentimetern
Gewicht inkilograms
kcal/TagkJ/Tag
BMR-Ergebnis
Geben Sie Ihre Daten ein und klicken Sie auf Berechnen, um Ihren BMR und Ihren täglichen Kalorienbedarf anzuzeigen.
BMR verstehen
BMR-Formeln
- Mifflin-St. Jeor:Am genauesten für die allgemeine Bevölkerung
- Harris-Benedict:Ältere Formel, immer noch weit verbreitet
- Katch-McArdle:Am besten für schlanke Personen mit bekanntem Körperfettanteil
Aktivitätsstufen
- Sitzend:Schreibtischjob, keine Übung (BMR × 1,2)
- Leicht aktiv:Leichte körperliche Betätigung 1–3 Tage/Woche (BMR × 1,375)
- Mäßig aktiv:Mäßiges Training 3–5 Tage/Woche (BMR × 1,55)
- Sehr aktiv:Hartes Training 6–7 Tage/Woche (BMR × 1,725)
- Extra aktiv:Sehr harte körperliche Betätigung, körperliche Arbeit (BMR × 1,9)
Beispielrechnung
28-jähriger Mann, 175 cm, 70 kg
BMR = (10 × 70) + (6,25 × 175) – (5 × 28) + 5
BMR = 700 + 1.093,75 – 140 + 5
BMR = 1.659 kcal/Tag
Mäßig aktiv = 1.659 × 1,55 =2.571 kcal/Tag
Wichtige Hinweise
- Der BMR nimmt mit dem Alter ab und steigt mit der Muskelmasse
- Dies sind Schätzungen – der individuelle Stoffwechsel variiert
- Schaffen Sie zum Abnehmen ein moderates Kaloriendefizit
- Wenden Sie sich für eine individuelle Beratung an Gesundheitsdienstleister
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How to Use This Calculator
Step-by-step guide to get accurate results
1
Was ist BMR und warum es wichtig ist?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um im Ruhezustand grundlegende physiologische Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion aufrechtzuerhalten.
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Gründung von TDEE
BMR bildet die Grundlage für den Total Daily Energy Expenditure (TDEE).
2
TDEE verstehen: Gesamter täglicher Energieaufwand
Ihr TDEE ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, unter Berücksichtigung der körperlichen Aktivität.
Sitzend
Wenig bis gar keine Bewegung. Multiplikator: 1,2
Leichte Aktivität
Leichte körperliche Betätigung 1–3 Tage/Woche. Multiplikator: 1,375
Mäßige Aktivität
Mäßige körperliche Betätigung an 3–5 Tagen pro Woche. Multiplikator: 1,55
Sehr aktiv
Intensives Training 6–7 Tage/Woche. Multiplikator: 1,725
Extra aktiv
Körperlich anstrengender Job oder Training zweimal täglich. Multiplikator: 1,9
3
So verwenden Sie diesen BMR-Rechner
Befolgen Sie diese Schritte, um Ihren BMR und TDEE zu berechnen:
Schritt 1
Geben Sie Ihre Daten ein – Alter, Geschlecht, Größe (cm), Gewicht (kg) und Aktivitätsniveau.
Schritt 2
Klicken Sie auf „Berechnen“ – Ihr BMR und TDEE werden sofort angezeigt.
Schritt 3
Interpretieren Sie die Ergebnisse – verwenden Sie BMR/TDEE, um Gewichtsverlust, Gewichtszunahme oder Gewichtserhaltung zu planen.
4
BMR-Formeln erklärt
Zur genauen Berechnung des BMR gibt es verschiedene Formeln:
Mifflin-St-Jeor-Formel
Am genauesten für Erwachsene. Männer: (10 × Gewicht) + (6,25 × Größe) – (5 × Alter) + 5. Frauen: (10 × Gewicht) + (6,25 × Größe) – (5 × Alter) – 161.
Harris-Benedict-Formel
Eine ältere Formel, die den BMR möglicherweise leicht überschätzt.
Katch-McArdle-Formel
Ideal für Personen mit bekanntermaßen fettfreier Körpermasse.
5
Tipps zur natürlichen Steigerung Ihres BMR
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit diesen Strategien:
Krafttraining
Bauen Sie fettfreie Muskelmasse auf.
Proteinreiche Diät
Steigern Sie die Thermogenese mit Protein.
Bleiben Sie aktiv
Erhöhen Sie NEAT (Thermogenese bei Nicht-Trainingsaktivität).
Schlafen Sie ausreichend
Sorgen Sie für eine optimale Stoffwechselfunktion.
Bleiben Sie hydriert
Die Wasseraufnahme unterstützt den Stoffwechsel.
Frequently Asked Questions
Wie genau ist ein BMR-Rechner?
Die Genauigkeit hängt von der verwendeten Formel und der Eingabegenauigkeit ab. Mifflin-St Jeor ist für Erwachsene am zuverlässigsten.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR misst die Kalorien in Ruhe, während der TDEE alle täglichen Aktivitäten umfasst. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor.
Kann ich BMR zum Abnehmen verwenden?
Ja. Nehmen Sie weniger Kalorien als Ihr TDEE zu sich, um abzunehmen, oder mehr, um an Gewicht zuzunehmen.
Wie viele Kalorien verbrenne ich am Tag?
Ihr TDEE liefert eine Schätzung basierend auf Ihrem Grundumsatz und Ihrem Aktivitätsniveau.
Welche BMR-Formel sollte ich verwenden?
Mifflin-St Jeor eignet sich am besten für den allgemeinen Gebrauch, während Katch-McArdle für diejenigen geeignet ist, die ihren Körperfettanteil kennen.